​​​​​​​​​​​​Una dieta balanceada es una forma de comer que te permite consumir todos los nutrientes que tu cuerpo necesita de una amplia gama de alimentos. Llevar una dieta balanceada es importante para tu salud: los tejidos y órganos de tu cuerpo requieren una nutrición adecuada para trabajar y funcionar de forma efectiva. Sin una dieta adecuada, podrías tener un mayor riesgo de una variedad de problemas crónicos de salud como la diabetes o la presión arterial alta. A medida que nuestras vidas se vuelven cada vez más ocupadas, llevar una dieta saludable y balanceada, al igual que realizar actividad física puede ser difícil. Para estos casos existe en Chile medicamentos derivados de la molécula fentermina, que funciona estimulando la glándula hipotalámica para disminuir el apetito.

El hipotálamo es la región del cerebro que controla el sistema nervioso autónomo, la regulación de los ciclos de sueño, la temperatura corporal, el apetito y sed (para este efecto secundario te recomiendo consumir té verde, manzanilla, guarana, gengibre y hojas de stevia) 

Fentermina NO debe ser usada como sustituto de una dieta adecuada y ejercicio. Para conseguir efectos máximos, debe ser usada en conjunción con una dieta reducida en calorías y ejercicio. 

Cualquier modificación en su dieta, nivel de actividad y comportamiento deben ser puestos en marcha y continuados a largo plazo con el fin de seguir perdiendo peso y prevenir la recuperación del peso perdido.

Tips para una vida saludable:

• ​No comas frente a la televisión. No te darás cuenta de cuánto has comido.
  
• No evites grupos alimenticios completos a menos que tengas una alergia alimenticia diagnosticada o te lo indique tu doctor.
  
• Asegúrate de no diagnosticarte tú mismo o evitar alimentos con base en una moda pasajera. Por ejemplo, a menos que tengas la enfermedad celíaca, los productos integrales que contengan gluten están permitidos.
  
• Evita los programas dietéticos que sugieran evitar grupos alimenticios completos o grandes variedades de alimentos para inducir la pérdida de peso u obtener cualquier otro beneficio para la salud.
  
• Estar saludable no necesariamente es igual a ser delgado.
  
• Debido a la falta de tiempo para alimentarnos saludablemente recomiendo el consumo de complejos multivitamínicos para complementar tu alimentación.
  
• Combina una dieta balanceada con actividad física al menos 4 veces a la semana un mínimo de 30 minutos por sesión. Esto puede ayudar a aumentar los beneficios para la salud de tu estilo de vida.
  
• ​Largos períodos de tiempo sin ingerir alimentos no es recomendable, por ello se recomienda comer al menos 5 veces al día, pero porciones pequeñas. Esto ayuda a incrementar el metabolismo y te permitirá quemar grasa más rápidamente.  
  
• Consume alimentos bajos en sodio limitando el consumo de sal. Aproximadamente el 70% de nuestro peso corporal es agua, por lo tanto el consumir alimentos con alto contenido en sodio hace que retengamos más líquidos y aumentemos de peso. 
  
• Ingiere al menos de 2.5 a 3 litros de agua por día limitando el consumo de bebidas gaseosas y azucaradas. Esto ayuda a la eliminación de toxinas de nuestro cuerpo.
  
• Recuerda que el cuerpo es una máquina perfecta y no requiere de grandes cantidades de alimento para funcionar.
  
• Consume fruta preferiblemente cruda y fresca con el estómago vacío y no la combines con ningún otro alimento. Espera al menos de 20 a 30 minutos antes de ingerir cualquier otro tipo de alimento.
  

Componentes dietarios y alimentos para potenciar la perdida de peso

Cafeína es un alcaloide xantina que es amargo, cristalino y blanco, que actúa como una droga estimulante. Estimula el sistema nervioso central, lo que nos da más energía. Nuestro cuerpo se vuelve más activo y quema calorías más rápido.

Teobromina es un alcaloide amargo de la planta de cacao. Se encuentra en el chocolate, así como en otros alimentos, incluyendo las hojas de la planta del té y la nuez de cola (o cola). Debido a su efecto diurético y a su capacidad para dilatar los vasos sanguíneos, la teobromina se ha utilizado para tratar la presión sanguínea alta.

Sinefrina y Metil-sinefrina se encuentran en muchas especies de plantas, sin embargo la fuente principal hoy es el citrus aurantium, también conocido como \"pomelo\". Estos compuestos ayudan a quemar calorías y mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que significa que reducen el riesgo de diabetes y de síndrome metabólico.

L-Carnitina es un aminoácido, responsable del transporte de ácidos grasos a las mitocondrias - las partes de las células que producen energía para su cuerpo. Suministra al corazón con energía adicional, aumenta su resistencia, y ayuda a los músculos a recuperarse más rápido después de un entrenamiento intenso o una sesión de correr.

Cetonas de frambuesa son el componente primario del aroma de las frambuesas rojas. Estos compuestos regulan la adiponectina, una proteína que el cuerpo utiliza para regular el metabolismo. Las cetonas de frambuesa hacen que la grasa dentro de las células sea disuelta de manera más eficaz, ayudando a su cuerpo a quemar grasa más rápido.

Aceite de oliva: Es una grasa monoinsaturada que te ayuda a reducir los niveles de LDL-colesterol o colesterol malo.

Huevos: Los huevos son un alimento rico en vitamina B7 (Colina o vitamina H) un compuesto que ayuda a bloquear la absorción de las grasas.

Kiwi: Esta es una de las frutas con mayor concentración de vitamina C la cual te genera muchos beneficios para la salud y te ayuda a subir las defensas.

Lentejas: Las lentejas son un alimento con alta concentración de nutrientes. Ricas en vitaminas B1, B3y B6.

Manzana verde: La fibra que contienen las manzanas te ayudan a eliminar algunas de las calorias que puedes almacenar por el consumo.

Papas: Las papas contienen almidones que ayudan al cuerpo a quemar grasa y se encargan de enviarle a tu cerebro el mensaje de saciedad. Consúmelas cocinadas y evítalas fritas ya que podrían causarte el efecto contrario.

Quinoa: Tiene los aminoácidos esenciales que son necesarios para acelerar el metabolismo.

Salmon: Los ácidos grasos omega-3 te ayudan a quemar la grasa con mayor velocidad y a su vez alteran el comportamiento de algunos genes logrando que tu cuerpo no almacene grasa.

Yoghurt: Este es un alimento rico en calcio, el cual interfiere en la forma de absorber las grasas, favoreciendo la pérdida de peso.

Pera: Contiene dos antioxidantes imprescindibles (catequinas y flavonoides), los cuales combaten la retención de líquidos y también nos ayudan a eliminar toxinas y grasas de nuestro organismo.

​Recetas Saludables

Tortilla vegetal

Toma 6 huevos y bate con una pizca de sal y un poco de pimienta, a continuación, toma una sartén grande antiadherente y añade una cucharada de aceite de oliva para calentar tus otros ingredientes. Puedes añadir lo que quieras, pero mantenlo sano y trata de conseguir la más amplia gama posible de nutrientes que estimulan la pérdida de peso; col rizada, espinacas y puerros todos funcionan muy bien. Cuando las verduras están hechas, vierte la mezcla de huevo sobre las verduras y cocina durante 3 minutos, asegurándote de levantar regularmente la mezcla a los lados para asegurarte de que el huevo está bien distribuido. Una vez que se dore, pasa la sartén al horno a 230°C para que los huevos se afirmen, lo que debe llevar unos 7 minutos. Sirve con una ensalada para que sea aún más beneficioso. Esta tortilla está calculada para que pueda consumirse durante aproximadamente dos días.

Ensalada de quinua

Para una alternativa súper saludable para la pasta y el arroz. La quinua es rica en nutrientes y llena mucho, así que es perfecta para el almuerzo o la cena para mantener el hambre controlada. Enjuaga media taza de quinua exhaustivamente antes de la cocción para eliminar cualquier amargura, añade a una sartén con el doble de agua y lleva a ebullición. Deja cocer a fuego lento hasta que se absorba toda el agua. Una vez que la quinua esté suave y esponjosa, tienes la libertad de añadir cualquier ingrediente de ensalada que quieras.

Sopa de vegetales

Suena bastante simple, pero muchos de nosotros todavía prefieren comprar sopas enlatadas. Sin embargo, con las sopas en lata, siempre hay el riesgo de que estés consumiendo demasiada sal y conservantes innecesarios – ambos de los cuales se deben evitar para bien de tu salud, pero sobre todo porque pueden limitar la eficacia de la fentermina causando que tu pH urinario se convierta en ácido. Al hacer sopa desde cero sabes que vas a obtener más alimentos fundamentales para la pérdida de peso y menos de los componentes indeseables. Picar cualquier verdura que te apetezca, calienta una cucharada de aceite de girasol en una sartén grande y agrega la cebolla, el ajo y echa dentro las verduras. Agita la mezcla durante unos 15 minutos y luego agrega 800 cc de caldo a la sartén, sazona con sal y lleva a ebullición, revolviendo de vez en cuando. Deja cocer a fuego lento y luego sirve caliente con pan integral.

Pollo a la parrilla

El pollo a la parrilla es una sencilla forma infalible de obtener una comida abundante saludable, llena de proteínas para mantener tu apetito suprimido durante horas y llena de vitaminas del grupo B para añadir al impulso de energía que te da la fentermina. Asa el pollo a fuego medio-alto hasta que esté completamente cocido y listo. Puede estar un poco soso entonces necesitas condimentar con algunas hierbas y especias que te hacen agua la boca; aprovecha la oportunidad para experimentar con ajo, romero, limón, cebolla caramelizada – ¡lo que quieras! Luego sirve sobre un lecho de ensalada para darle aún más salubridad a esta comida saludable sencilla para la pérdida de peso con fentermina.

Salteado

Cuando estás con poco tiempo, un salteado es la comida perfecta para improvisar en menos de 30 minutos. Crujiente, crocante y lleno de sabor y frescura, los salteados son sabrosos, fáciles de preparar, y una gran manera de aumentar tu ingesta de vegetales. Puedes añadir cualquier verdura que quieras, pero son buenas opciones el brócoli, pimientos, cebollas, ajos, mini mazorcas de maíz, brotes de soja, zanahorias y castañas de agua. Puedes hacerlo vegetariano, pero si deseas agregarle carne, corta pechuga de pollo o carne de res magra en tiras con tijeras y cocina en tu wok o sartén grande antiadherente con un chorrito de aceite de oliva. Hierve los fideos mientras la carne se cocina, luego cuando la carne esté lista, añade las verduras y fideos, y luego para saborear añade o un poco de caldo con cinco especias chinas o simplemente un poco de salsa de soja.

Pasta vegetal cremosa

Usa pastas de grano entero y obtendrás una gran cantidad de fibra que te mantiene sin hambre durante más tiempo, y la pasta de grano entero proporciona muchos más nutrientes y energía que los carbohidratos simples como la pasta blanca o el arroz blanco. Para hacer una salsa de tomate básica para la pasta, coloca tomate triturado (ya sea en lata o fresco) en una cacerola y agrega un poco de vinagre de vino o vino, una pizca de azúcar, tus hierbas favoritas y un poco de cebolla picada y ajo. Cocina a fuego lento durante media hora y luego añade cualquier otra verdura que desees, como pimientos, calabacín, champiñones y cocina hasta que las verduras estén blandas. Por último, añade un pequeño yogur griego para que sea cremoso, revuelve y sirve. Y, si deseas agregar un poco de proteína extra, entonces mezcla algo de atún en conservas.

Cóctel casero de frutos secos

Nueces, almendras, cacahuetes, o nueces de Brasil son todas excelentes opciones, y ¿por qué no añadir algunos bayas goji, pasas o una cucharadita de chips de chocolate para añadir algo de dulzura a la mezcla? Puedes preparar fácilmente esto un domingo y dividir todo en pequeñas bolsas ziploc para picar en el trabajo, entonces no podrás comer más que la cantidad que te has asignado ese día. Los frutos secos son fuentes ricas de vitaminas esenciales para bajar de peso, y las nueces de Brasil, en particular, contienen el nutriente selenio estimulante del buen ánimo,para ayudar a contrarrestar los efectos secundarios psicológicos de la fentermina.

Galletas de harina integral con aguacate (Palta)

Cubre cinco galletas de grano entero con una rebanada delgada de aguacate cada una para obtener una delicia crujiente cremosa, que tiene en total 150 calorías. Cuando se trata de comer tomando fentermina, este aperitivo es perfecto; los aguacates son una gran fuente de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, y el contenido de fibra y grasa de este bocadillo te mantendrá satisfecha y ayudará a frenar el hambre.

Manzana con queso bajo en grasa

La fibra, agua y antioxidantes en las frutas y verduras los convierten en excelentes bocadillos, pero si combinas tu manzana con un poco de queso bajo en grasa, también te mantienes por más tiempo con proteínas y un poco de grasa, a la vez que le das a tu paladar un poco de variedad con el bocadillo sustancioso suave y crujiente.

Pimientos en rodajas con hummus

Sumerge una taza de pimientos amarillos, rojos y verdes cortados en rodajas en 3 cdas. de hummus y mantente satisfecha hasta la próxima comida. Los pimientos dulces y crujientes en un arco iris de colores ofrecen una gran cantidad de vitaminas A y C, una buena cantidad de fibra y sustancias especiales que generan calor que encienden tu metabolismo durante unos 20 minutos después de comer. El hummus es una gran fuente de fibra y proteínas, además, como el pavo, contiene triptófano, que te ayudará a sentirte tranquila y manejar los niveles de estrés, así que es una gran opción para comer al tomar fentermina como una forma de combatir una serie de efectos secundarios de la fentermina tales como depresión, ansiedad y cambios de humor.

Batido verde

Coloca hojas de col rizada, unas rodajas de pepino, un kiwi, la mitad de una manzana y un puñado de semillas de girasol sin sal en una licuadora y disfruta el sabor fresco de esta mezcla de frutas y verduras, mientras que también te beneficias de una gran cantidad de nutrientes que estimulan la pérdida de peso.

Naranja en rodajas con canela

El contenido de fibra y el agua de la naranja te ayudarán a mantener la sensación de saciedad, y la canela es una gran manera de satisfacer cualquier antojo dulce, además de que ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. Una naranja entera también te da más de la cantidad diaria recomendada de vitamina C, que ayuda a combatir los antojos de alimentos que vienen como resultado del estrés.

Pavo arrollado en hojas de lechuga

Envuelve 55 gramos de pavo cortado fino y una rebanada fina de queso provolone en una hoja grande de lechuga romana. Este arrollado rico en proteínas con vitaminas y calcio añadido sabe muy bien y va a satisfacer tu hambre, además el pavo tiene alto contenido del aminoácido triptófano que reduce la ansiedad, por lo que puede aliviar el estrés al mismo tiempo. Trata de usar las rebanadas de pavo reducidas en sodio con el fin de mantener bajo tu consumo de sodio.

Sopa de tomate y zanahorias baby

Este tipo de aperitivo es ideal para mantenerte satisfecha cuando falta mucho para la cena. Esta combinación no solo te va a saciar, sino que también te da un montón de nutrientes como el potasio, licopeno y beta-caroteno. Si estás preocupada por el contenido de sal de las sopas en lata, separa un cuarto de la sopa y dilúyela con agua.

Yogur griego con mantequilla de maní

Mezcla una cucharadita de mantequilla de maní en tu yogur griego para preparar una merienda saludable y deliciosa. Además de ser sabroso, este bocadillo ofrece un montón de proteínas para mantener la sensación de saciedad, además de grasas insaturadas saludables y nutrientes esenciales para bajar de peso como la vitamina E. La clave es asegurarse de que el yogur griego es sin azúcar y reducido en grasas si es posible, y que la mantequilla de maní es una marca natural que sólo menciona cacahuetes y sal como ingredientes. Sino, el común es mejor que las opciones de mantequilla de maní reducidas en grasa que en realidad están llenas de azúcar extra para compensar la falta de grasas saludables.

Agua de coco

Esta bebida contiene mucho más electrolitos que otras. Esto quiere decir que nos hidrata mejor que aquellas bebidas que contienen ingredientes nocivos como grandes cantidades de azúcar o saborizantes artificiales. Por si fuera poco, el agua de coco acelera el metabolismo y te da más energía.

Agua de pepino

En un litro de agua agrega las rodajas sin pelar de medio pepino, medio limón y hojas de menta. Consume este litro de agua en menos de 24 horas. Esta bebida es muy rica en nutrientes esenciales, sobre todo en vitaminas y minerales. Aporta interesantes cantidades de antioxidantes naturales. Ayuda a depurar el organismo y desintoxicarlo naturalmente. Es una bebida alcalinizante, útil para equilibrar el pH de nuestro organismo. Ayuda a adelgazar y a eliminar la grasa abdominal.

Pacientes Hipotiroideos

Que alimentos evitar:

Frutas:

Naranja, limón, ciruela, higos , melocotón, durazno, uva, castañas, nueces, piñones, granada, cacahuate.

Verduras: 

rábano, zanahoria, calabaza, berenjena, brócoli, col, soja, linaza, choclo, repollo, mostaza, papa. 

Otros:

agua de la llave, azucares, harina refinada (pan blanco, galletas, pastas), bebidas artificiales, aceites hidrogenados.

Que alimentos consumir:

Manzana, piña, mango, albaricoque, frutos secos (dátiles, avellanas, pistachos, almendras), legumbres (guisantes, tomate, lentejas), pollo, salmon, cebolla, ajo, melaza, sal de mar, mariscos, huevos cocidos, atún, kiwi, agua purificada, palta, aceitunas, aceite de oliva en primera prensa fria, aceite de coco extravirgen, hígado.

Pacientes Insulinoresistentes

Que alimentos evitar:

Azúcar de mesa, golosinas, pan blanco, papas, chocolates, mermeladas con azúcar, cereales azucarados, pastas (de harina refinada), miel, galletas de agua, galletas de soda, arroz blanco, jarabe de maíz, jarabe de glucosa (estos dos últimos son típicos aditivos alimentarios que encontramos en las barritas de cereal). Frutas (Mango, chirimoya, uva, uva pasa, piña, papaya, manzana roja, banana).

Que alimentos consumir:

Carnes, pescados, huevos, verduras crudas, legumbres, cúrcuma, jengibre en ayunas, canela,  aceite de oliva extravirgen (primera extracción fria), frutos rojos (solo 5 unidades al día), frutos oleaginosos como avellanas, aceituna, maní, nueces, etc.

Pacientes Hipercolesterolemicos

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Que alimentos evitar:

Yema de huevo, panceta, tocino, manteca, mantequilla o margarina, vísceras (especialmente el hígado), marisco (mejillones, almejas, ostras, caracoles de mar, tinta de sepia y calamar, cabeza de langostino y camarón), embutidos, carnes rojas y procesadas, leche entera, alimentos fritos, postres, pan industrial y galletas, pasta no integral. 

Que alimentos consumir:

Clara de huevo, todas las verduras y hortalizas, tubérculos, cereales integrales, carnes blancas sin piel (pollo, conejo y pavo), pescado blanco y azul sin vísceras ni cabeza, marisco (Cola de camarón y langostino, carne de sepia y calamar), frutas, frutos secos, leche descremada, aceite de oliva, de girasol y de semillas, margarina.

Recordando lo aprendido en la consulta

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1. Levantarte entre 06:30 y 07:00 am
2. Consumir un vaso de agua lo mas caliente posible (sin quemarte!!)
3. Luego de 5 minutos consumir la pastilla con agua que no este fría
4. 30-60 minutos después, consumir tu desayuno habitual (esta vez y si no lo hacia consumir una proteína masticable evitando al máximo los carbohidratos).
5. Consumir abundante líquido (mínimo 2 litros al día)
6. Nunca dejar de comer (no queremos que tus músculos, corazón y otros órganos se lesionen)
7. La última ingesta de solidos (cena) debe ser a las 08:00 pm
8. Evitar acostarse inmediatamente después de la ultima ingesta solida
   
9. Realizar ejercicio físico mínimo 30 minutos al día, también se recomienda terapia reductora corporal
10. Evitar fumar
11. Si presenta sed evite consumir bebidas gaseosas y jugos industrializados
    
12. Consultar ante cualquier duda o efecto secundario
13. Debes recordar siempre que la Fentermina no es la solución para mantener un peso saludable, tampoco en es el reemplazo de una adecuada dieta y del ejercicio. No consumas este medicamento sin que previamente seas valorado por tu médico. 

Contacto: 

CDC:  Ongolmo 361, Concepción. Celular: (+56) 9​52397817